Comment perdre du poids facilement ? En surveillant son alimentation et en faisant du sport régulièrement, perdre du poids est à la portée de tous.

Tu aimerais avoir un corps de rêve ? Voici quelques conseils simples à mettre en place pour perdre du poids. De petites actions régulières peuvent amener à de grands résultats, alors suis le guide !

Identifier la raison de la prise de poids

La première étape pour perdre du poids est de comprendre pourquoi à un moment donné tu as pris du poids. As-tu mangé à des horaires réguliers ? dans des proportions correctes ? Fais-tu du sport régulièrement ? Si oui, peut-être prévoir un bilan de santé avec ton médecin traitant ?
Voici les 3 raisons principales les plus couramment rencontrées :
Le manque de sommeil et le stress jouent également sur la prise de poids. Le stress permanent fait sécréter notamment du cortisol qui élève la glycémie et fait prendre du poids.
Il est fréquent après une grossesse de prendre du poids. Il est tout à fait possible de perdre les kilos pris lors de la grossesse.
A l’arrivée de la ménopause, avec les changements hormonaux, une prise de poids peut être observée.

Faire davantage de sport pour perdre du poids

Faire du sport est essentiel pour perdre du poids facilement. Voici 3 astuces que tu peux mettre en pratique et à forte valeur ajoutée :
Privilégie la régularité aux longues séances ! Souvent les gens font 1 séance de 3h par semaine. Malheureusement ce n’est pas ce qu’il faut faire. Il vaut mieux 4 séances de 30/45 min par semaine qu’une de 3h.
Si tu manques de temps, concentre-toi sur des séances courtes et intenses.
Garde au moins 2 jours de récupération dans la semaine.

En parallèle, grâce à des exercices spécifiques ciblés sur les zones du corps qui contiennent les mauvaises graisses (ventre, bras, cuisses, etc..) tu peux perdre du poids. Les exercices brûle-graisse les plus efficaces sont : de cardio ou de renforcement musculaire.
Comment cela marche ? C’est très simple, en faisant travailler le cœur et ta respiration avec endurance, ton corps va transpirer. C’est précisément à ce moment que tu vas brûler des graisses, en plus des calories liées à l’effort physique.
Voici les 3 exercices pour perdre du poids que nous te préconisons : la planche, la chaise et les squats. Ce sont les meilleurs brûle graisse !

Manger plus sainement pour perdre du poids

Pour perdre du poids rapidement, tout commence par le début : faire ses courses. Et oui, c’est lorsque tu as faim que tu regardes ce qu’il y’a dans le frigo ou les placards ! De préférence fais tes achats alimentaires après un repas et non à jeun, cela évite toute tentation et achat d’impulsion. Idéalement, pour perdre du poids, il s’agit de fuir les plats préparés, les faux sucres et les glucides raffinés (snacks, chips, pâtisseries, gâteaux industriels, céréales, plats cuisinés, etc..).

Voici quelques astuces pour manger davantage sainement et perdre du poids rapidement. Pour rappel, il te faut minimum 5 fruits et légumes par jour, es-tu sûr·e de les comptabiliser ? Limiter le trop plein de calories et manger équilibré sont des principes de base que tu peux respecter.
Savais-tu qu’il te faut 20 minutes après le début du repas pour que ton cerveau libère des signaux physiologiques de satiété ?
Une autre astuce : tu peux manger dans une petite assiette, cela te donnera l’impression de manger davantage.


Comment perdre du poids ? Pour cela, il s’agit de faire du sport régulièrement et de manger équilibré. Pense à faire appel à un professionnel de la santé (nutritionniste, médecin traitant) si la marche est trop difficile à gravir pour toi. De la même façon, nos coachs sont à ton écoute pour mettre en place un plan d’actions sur mesure pour atteindre tes objectifs. Cela te permettra d’atteindre plus facilement tes objectifs et de perdre du poids rapidement.

Partager cet article Publié le 28/03/2024